Поради від марафонця Ігоря Сподіна

Біг дуже корисний для всього людського організму, так само як і будь-яка інша фізична активність. З його допомогою можна наситити тканини киснем, зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити роботу мозку, дисциплінувати себе, підвищити настрій і багато іншого. Однак важливо розуміти, що, як і будь-яким іншим видом спорту, бігом слід займатися з розумом. Багато новачків задають собі питання, в який час дня найкраще бігати, щоб він не тільки приносив задоволення, але і максимальну користь. Як стверджує професійний марафонець Сподін Ігор Юрійович, користь від бігу не прикріплена до якогось часу доби. Однак при цьому дуже важливо дотримуватися деяких строгих правил і порад від більш досвідчених спортсменів. Всі люди, які займаються бігом вже досить давно, вивчили свій організм досконально, а тому можуть швидко увійти в ритм і скласти режим, щоб в подальшому чітко працювати по ньому.

Новачки ж повинні врахувати, що ні в якому разі не можна вичавлювати свій максимум з перших же днів заняття бігом, намагаючись продемонструвати силу волі та жагу до перемог. Перший тиждень слід присвятити звичайній пішій ходьбі, далі чергувати її з невеликими пробігами і тільки через, приблизно, місяць переходити вже до бігу з нарощуванням темпу, збільшенням дистанції і так далі. Суттєвого впливу час доби тут не грає, однак, як стверджує Сподін Ігор є деякі нюанси. Біг в ранку дозволить підвищити тонус і прискорити кровообіг, тому ваш день зможе пройти активно і бадьоро. Однак перед тим, як почати бігати дуже важливо переконатися, що немає будь-яких медичних протипоказань, а також не слід бігати на порожній шлунок.

Перед тим як приступити до ранкової пробіжки спочатку слід випити 2 склянки теплої води, трохи поснідати і тільки десь через півгодини приступати до заняття. Якщо ви вирішите бігати вдень, то, якщо вам дозволить час, важливо дотримуватися процедури їжа і паузи, а також прийняти контрастний душ. Такий варіант підійде для тих, хто хоче звільнити час ввечері для свого дозвілля і нормалізувати сили для другої половини дня в цілому. Однак сам спортсмен вважає найбільш продуктивною вечірню пробіжку. Від неї багато користі, адже вона допомагає позбавлятися від стресів, які людина може отримувати протягом дня, вона дозволяє знайти психічну рівновагу, а також налаштувати свій організм на позитив і подолати безсоння. Переходьте за вищезазначеним посиланням і знайомтеся з іншими рекомендаціями від професійного марафонця.

proffidom.ru